На своей частоте
ЛабораторияТочка переключенияНовая траектория
Войти
Анастасия Василевс с ноутбуком в кресле, за ней светлая комната с растениями
Тема потокаДействие

Я всё понимаю. Почему я всё равно не начинаю?

Практикум-эксперимент «Точка переключения». За три вечера ты разберёшь одну свою реальную ситуацию по звеньям, найдёшь место, где привычный сценарий перехватывает управление, и проведёшь один эксперимент. Разбираем: разрыв между решением и действием.

Найти свою точку переключенияЗаписи и материалы остаются у тебя. Возврат до конца первого эфира.
Даты14‑16 октябрятри дня подряд
Время19:00 МСК2-3 часа
Записи30 днейдоступ к записям эфиров
Участие2 000 ₽и следующие потоки без доплаты
Как это выглядит

Знакомая цепочка и одно место, где её можно проверить

Допустим, ты давно хочешь запустить новый проект. Вот как это может происходить.

Переключи вариант и посмотри, что меняется после точки переключения. Вся цепочка остаётся прежней, меняется одно звено.

  1. Есть задача
  2. Открываешь её
  3. Появляется напряжение
  4. Точка переключения
  5. «Сначала надо ещё немного разобраться»
  6. Начинаешь искать информацию
  7. Вариантов становится всё больше
  8. Непонятно, с чего начать
  9. Переключаешься на что-нибудь попроще
  10. На несколько часов становится легче
  11. Вечером - раздражение на себя
Знакомо?

Ты уже знаешь, что надо делать. Интереснее другое: почему именно в нужный момент всё снова идёт по-старому?

  • Собираешься начать - и откладываешь.
  • Открываешь задачу - и внезапно находится десять более срочных дел.
  • Принимаешь решение - а через день снова возвращаешься к размышлениям.
  • Следующий шаг очевиден - но ты продолжаешь готовиться к нему вместо того, чтобы сделать.
Если есть хотя бы одна такая ситуация

«Я же всё понимаю, но…»

Я понимаю, что надо начать, но…Я понимаю, что надо перестать бесконечно готовиться, но…Я понимаю, что идеального момента не будет, но…Я понимаю, что первый вариант может быть несовершенным, но…Я понимаю, что ещё одно видео ничего принципиально не изменит, но…

Практикум особенно подходит, когда знаний о себе уже достаточно, а в конкретный момент поведение всё равно идёт знакомым маршрутом.

Понимать и делать - два разных участка работы

ИИ, книги, видео и хорошая теория многое объясняют

Что ты уже знаешь

«Я понимаю, почему так делаю»

  • что нужно перестать бесконечно готовиться
  • что идеального момента не будет
  • что начинать страшно
  • что уверенность приходит не до действия
  • что ещё десять роликов и три книги ситуацию не изменят

Что происходит в реальной ситуации

«В следующий раз получилось сделать иначе»

В момент действия запускается знакомая последовательность. Через несколько секунд решение снова принимается почти автоматически. Понимание при этом остаётся где-то рядом и в дело не вступает.

Практикум нужен, чтобы увидеть эти несколько секунд.

Семь звеньев одной цепочки

Любую повторяющуюся реакцию можно разложить на последовательность
1

Ситуация

Что произошло?

НапримерТретью неделю собираюсь записать первое видео
2

Сигнал

Что ты заметил первым? Задачу, сообщение, неопределённость, чужую реакцию или необходимость принять решение.

НапримерОткрываю задачу и вижу, сколько всего надо
3

Тело

Что произошло раньше мыслей? Напряглись плечи, застыло дыхание, появилась тяжесть, захотелось переключиться.

НапримерСжимаются плечи, задерживается дыхание
4

Значение

Как мозг мгновенно объяснил ситуацию?

Например«Слишком сложно, сначала надо разобраться»
5

Импульс

Что захотелось сделать в первую секунду?

НапримерОткрыть ещё одну статью
6

Действие

Что произошло на самом деле?

НапримерЧитаю час, задачу закрываю
7

Итог

К чему снова привела эта последовательность?

НапримерЛегче на пару часов, вечером раздражение на себя
Что мы ищем

Точку переключения

Момент, в котором ещё ничего окончательно не решено. Всю цепочку менять не требуется: достаточно найти одно звено, которое имеет смысл проверить.

Что может появиться в точке переключения

Вместо привычной мысли - небольшая проверка.

«ещё немного подготовлюсь»«сделаю первый кусок сейчас»
«сначала надо понять всё»«проверю одну гипотезу»
«начну, когда почувствую уверенность»«сделаю маленькое действие с той уверенностью, которая есть»

Нужно найти одно звено. Его мы и проверим на третий день.

Что будет у тебя в руках

К концу практикума у тебя будет собственная Карта реакции
Карта реакцииобразец заполнения
1
Реальный сценарийОткрываю задачу, ухожу в изучение темы, к вечеру злюсь на себя
2
Личные маркерыНапряжение в плечах, мысль «сначала надо разобраться»
3
Точка переключенияМомент, когда хочется «ещё немного разобраться»
4
Альтернативный ходТаймер на 10 минут и первый черновой кусок
5
Итог экспериментазаполняется после проверки на третий день
Пример из потока. Свою карту ты соберёшь на своей ситуации.

Одна карта про твою ситуацию

Без конспектов, папок с материалами и списка из двадцати техник, которые «когда-нибудь надо попробовать».

  • Твой реальный сценарий. Конкретная последовательность событий вместо общего «я прокрастинирую».
  • Личные маркеры. По чему можно заметить, что автоматическая реакция уже начала запускаться.
  • Точка переключения. Место, в котором имеет смысл вмешаться.
  • Альтернативный ход. Одно небольшое действие, которое можно проверить вместо привычного.
  • Итог эксперимента. Что произошло, когда изменилось одно звено цепочки.

Три вечера. Одна цепочка

19:00 МСК, 2-3 часа

Почему «я всё понимаю» и «я делаю» существуют отдельно

Среда, 14 октября · 19:00 МСК

В первый день никакой глобальной работы над собой. Берём один конкретный эпизод.

Например

«Три недели собираюсь записать первое видео»«Второй месяц хочу отправить предложение»«Каждый день открываю проект и занимаюсь чем угодно, кроме него»

Разбираем

  • что происходило непосредственно перед привычной реакцией
  • какой сигнал её запускает
  • что первым делает тело
  • какая мысль появляется следом
  • какое действие приносит мгновенное облегчение
  • чем заканчивается цепочка

Уносишь с собой

  • Первую версию своей Карты реакции
  • Один эпизод, разобранный по звеньям
Вместо «Со мной постоянно что-то не так» может появиться:«Теперь я вижу, как именно это происходит»
Каждый день
разбор одного элемента механизмапонятная схемакороткая практикаработа со своей реальной ситуациейнебольшое наблюдение между днями

Практикум устроен как маленькое исследование

Красивое объяснение здесь никому не нужно. Сначала собираем факты, потом формулируем гипотезу, потом проверяем её действием. Эксперимент дал другой ход событий - отлично. Всё снова прошло по-старому - у тебя есть данные, и точку переключения стоит искать в другом месте. Верить в объяснение не требуется: его можно проверить.

Шаг 1ФактыЧто происходило на самом деле
Шаг 2Гипотеза«Похоже, моя реакция начинает разворачиваться здесь»
Шаг 3ПроверкаОдно действие вместо привычного
Что нужно для участия

Одна ситуация и один эксперимент

Одна повторяющаяся ситуация, которую хочется рассмотреть внимательнее, и готовность провести один небольшой эксперимент.

  • Рассказывать группе личные подробности не требуется
  • Опыт психологической работы не нужен
  • Уметь правильно анализировать себя не нужно
Между эфирами

Самое важное происходит в обычной жизни

Открывается та самая задача, появляется знакомое напряжение, рука почти сама тянется переключиться. В этот момент можно заметить: «Вот оно».

Поэтому между днями будут короткие наблюдения и небольшие задания, чтобы поймать механизм там, где он действительно живёт.

Почему всего три дня

Для одной цепочки это законченный формат

Мы берём одну повторяющуюся цепочку, рассматриваем её под увеличением, находим одно место и проводим один эксперимент.

За три дня мы не ставим задачу:

  • переписать всю историю
  • убрать все автоматические реакции
  • решить каждую ситуацию, где срабатывает привычка
  • создать новую личность

Подарки за вход

Первые четыре открываются сразу после записи, чтобы к первому дню уже было с чем работать
01Сразу после записи

«Детектор автопилота»

Короткая предстартовая диагностика. Помогает выбрать один конкретный эпизод, который имеет смысл взять в практикум.

К первому дню ты приходишь с ситуацией: «Вот здесь я уже третий раз дохожу до одного и того же места».

02Сразу после записи

Аудиопрактика «Где я?»

Короткая практика на переключение внимания из анализа в ощущения. Помогает замечать, что происходит в теле, где появляется напряжение, как меняется дыхание и в какой момент хочется выйти из ситуации.

Это то, что понадобится для построения Карты реакции.

03Сразу после записи

«20 микропереключений»

Шпаргалка с маленькими действиями, которыми можно менять разные звенья цепочки.

  • пауза перед ответом
  • таймер на 10 минут
  • черновик вместо готового результата
  • одно действие вместо полного плана
  • вопрос вместо догадки
  • решение с ограничением по времени
  • фиксация телесного сигнала
  • запрет на дополнительный поиск информации на время эксперимента

Готовых рецептов здесь нет. Это банк идей, из которого на третьем дне соберёшь свой эксперимент.

04Сразу после записи

Мини-разбор «Почему понимания недостаточно»

Короткое видео перед стартом. Почему можно прекрасно понимать собственный сценарий и продолжать его повторять. Чем понимание отличается от нового опыта.

Задача практикума - получить данные из реального действия.

05После третьего дня

«7 дней наблюдения»

Короткий дневник, в котором можно заметить, где ещё появляется та же цепочка, в каких ситуациях повторяется точка переключения, что срабатывает легче и где привычный сценарий пока сильнее.

Так становится видно: найденный механизм был частным случаем или повторяется шире.

Анастасия Василевс · психолог, автор практикума

Меня интересует момент, в котором появляется возможность сделать иначе

Вопрос «Почему это со мной происходит?» важен. Следом идёт второй: «В какой момент я могу сделать иначе?» Практикум «Точка переключения» построен вокруг него.

Как я работаю

В работе я использую интегративный подход, соединяя психологический разбор, внимание к телесным реакциям, поведенческие эксперименты и инструменты работы с состоянием. Мне важны методы, которые помогают заметить состояние в теле, переключить внимание и получить другой опыт реакции.

Записаться на потокВозврат до конца первого эфира
Дополнительный подарок за раннюю записьШаблон Карты реакции для второй ситуацииЧтобы после практикума разобрать ещё одну повторяющуюся цепочку по тому же образцу.
до 11 октября включительноосталось 3 дня

Записаться на поток

14‑16 октября · 19:00 МСК
В стоимость входит

Всё, что нужно для эксперимента

  • все 3 дня практикума
  • записи эфиров на 30 дней
  • рабочая Карта реакции
  • материалы для эксперимента
  • «Детектор автопилота»
  • аудиопрактика «Где я?»
  • «20 микропереключений»
  • мини-разбор «Почему понимания недостаточно»
  • «7 дней наблюдения» после завершения
  • следующие потоки «Точки переключения» с другими темами без доплаты
Поток · 14‑16 октября
2 000 ₽за участие, одной оплатой

Оплата один раз. На следующие потоки «Точки переключения» с другими темами приходишь без доплаты.

Даты14‑16 октября
Время19:00 МСК, 2-3 часа
ФорматОнлайн-эфиры
Записи30 дней
Возврат до конца первого эфира. Если формат не подошёл, напиши до конца первого эфира, и мы вернём оплату полностью. Без объяснений.

Ответы на главное

Коротко о том, что обычно спрашивают
А если я не понимаю, какую ситуацию взять?

Сразу после записи откроется «Детектор автопилота». Он поможет выбрать один повторяющийся эпизод, с которым можно работать все три дня.

А если подходящая ситуация не случится во время практикума?

Можно работать с недавним эпизодом и восстановить цепочку по памяти. Для эксперимента выберем действие, которое можно проверить безопасно и реалистично.

Нужно рассказывать личное всей группе?

Нет. Основная работа идёт со своей Картой реакции. Делиться деталями можно только по собственному желанию.

А если эксперимент не получится?

Тогда у тебя появится информация. Эксперимент здесь не экзамен: его задача проверить гипотезу о том, где находится точка переключения. Если изменение одного звена ничего не поменяло, это помогает искать дальше точнее.

Как выбирается тема потока?

У каждого потока своя тема: например, деньги, границы или отношения. Внутри темы у каждого участника своя ситуация и своя точка переключения, поэтому ты разбираешь именно свою, а не общую для всех.

Это психологическая консультация?

Нет. Это психологический практикум с упражнениями, наблюдением за собственной реакцией и поведенческим экспериментом. Он не заменяет индивидуальную консультацию, когда требуется работа с личной историей и индивидуальным запросом.

А если я и так много знаю о психологии?

Тогда формат может оказаться особенно интересным. Задача практикума находится не в количестве знаний: мы берём то, что уже понятно, и проверяем, что происходит в момент реального действия.

Сколько времени потребуется?

Три вечера по 2-3 часа (19:00 МСК) плюс короткие наблюдения в течение обычного дня.

Будет запись? Что если я не смогу быть на эфире?

Да. Записи эфиров остаются у тебя на 30 дней, так что пропущенный вечер можно посмотреть позже. Ссылка на запись приходит на почту, указанную при записи.

Что нужно из техники?

Телефон или компьютер с доступом в интернет. Для аудиопрактики «Где я?» удобнее наушники.

Можно прийти на другой поток, если тема изменится?

Да. Метод остаётся тем же, а тема потока меняется: деньги, границы, отношения и так далее. Каждый раз ты берёшь свою новую ситуацию и собираешь новую Карту реакции. После оплаты участие в следующих потоках «Точки переключения» для тебя бесплатное: приходишь на новую тему без доплаты.

А если формат мне не подойдёт?

Если формат не подошёл, напиши до конца первого эфира, и мы вернём оплату полностью. Без объяснений.

Знать, что нужно делать, - одно. Увидеть момент, в котором ты снова делаешь по-старому, - совсем другое.

За три дня мы найдём этот момент и проверим, что изменится, если хотя бы один раз пройти его иначе.

3 дня · Одна цепочка · Одна точка переключения · Один эксперимент

Найти свою точку переключения

14‑16 октября · 19:00 МСК · 2 000 ₽

Записаться · 2 000 ₽