Новая траектория
За месяц ты тренируешь новый способ действовать именно там, где обычно срабатывает привычка: откладывать, молчать, ждать «идеального момента». И заканчиваешь тренинг с ходом, который проверен на твоих реальных ситуациях.
«Я знаю, что делать. Теперь учусь делать.»
Узнаёшь себя?
- «Я понимаю, что надо начать, но открываю что угодно, кроме задачи.»
- «Ещё немного подготовлюсь, и тогда уже начну.»
- «Посмотрю ещё одно видео. Это последнее.»
- «Решение принято, а через день я снова сомневаюсь.»
- «Задача маленькая, а я третью неделю к ней не подхожу.»
- «К вечеру злюсь на себя: день ушёл, а сделано мало.»
Чем это обходится
- Важные дела съедают недели на подготовку.
- Копятся вина и усталость от постоянных «надо».
- Идеи остаются идеями, а сроки сдвигаются.
Что меняется в жизни
Ты не становишься другим человеком: у тебя появляется способ действовать иначе там, где раньше срабатывала привычка.
Что это даёт в обычной жизни
В момент, когда хочется отложить, у тебя есть заготовленный шаг на 15 минут.
Вечером есть сделанное, поэтому меньше мыслей «опять не получилось».
В твоих записях видно, что ты можешь начинать, даже когда не хочется.
Это примеры работы. Результат индивидуален и зависит от практики.
Подойдёт ли тебе
Подойдёт, если
- знаешь, что делать, но в нужный момент делаешь по-старому
- у тебя свой запрос, и его хочется решать на своих реальных ситуациях: у каждого участника своя цепочка
- в спокойной обстановке справляешься, а при напряжении всё возвращается
- есть время на эфиры и 15-20 минут практики в день
Не подойдёт, если
- нужен строго индивидуальный подход и работа один на один: для этого есть личные сессии
- ожидается, что реакции исчезнут за месяц
- нет времени на практику между эфирами
- нужна помощь при острых состояниях: тренинг не заменяет медицинскую и психотерапевтическую помощь
Что останется у тебя на руках
Личная система: рабочий документ из семи частей на материале твоих ситуаций. Цепочка реакции здесь означает то, что происходит от ситуации до привычного действия, а точка переключения означает место в ней, где ещё можно выбрать иначе.
- 1Карта твоей реакции
Записанная цепочка: что запускает реакцию, что делает тело, какие мысли появляются и чем всё заканчивается.
Зачем в жизни Ты видишь, как именно это происходит, и перестаёшь гадать, почему так получается.
- 2Карта точек переключения
Места в цепочке, где ещё можно выбрать иначе. Обычно их несколько.
Зачем в жизни Ты знаешь, в какой момент можно вмешаться.
- 3Новый маршрут
Как ты хочешь проходить эту ситуацию теперь. Он собирается и проверяется на твоих делах.
Зачем в жизни Не нужно придумывать ход в момент напряжения: он продуман заранее.
- 4Личный набор приёмов
3-5 приёмов из телесных практик, дыхания, внимания и вопросов к себе, которые помогают именно тебе.
Зачем в жизни Под рукой то, что уже сработало на тебе.
- 5Банк реальных экспериментов
8-12 небольших проверок в жизни, от простых к сложным, с записью: что было сделано и что произошло.
Зачем в жизни У тебя есть собственные доказательства, что новый ход работает или что его надо поправить.
- 6Карта переноса
В каких ещё сферах включается та же реакция и что работает там.
Зачем в жизни Найденное в одной сфере помогает в других.
- 7План возврата
Что делать, если старая реакция вернулась: правила «если..., то...».
Зачем в жизни Откат не становится поводом бросить: ты знаешь следующий шаг.
- Итог: Личная система новой траектории
Все семь частей в одном документе. К нему можно возвращаться после потока.
Программа: четыре недели
- 1Распознаватьэфир 9 ноября, разбор 12 ноября
Начинаешь замечать, как включается твоя реакция.
- собираем карту твоей реакции: что запускает, что делает тело, какие мысли
- находим самые чувствительные ситуации
К концу недели Карта твоей реакции и личные маркеры: по чему заметить, что она уже запускается.
- 2Переключатьэфир 16 ноября, разбор 19 ноября
Учишься останавливаться в нужной точке и выбирать другой шаг.
- находим точки, где можно вмешаться
- тренируем паузу: дыхание и телесные приёмы
- первые 2-3 микроэксперимента
К концу недели Карта точек переключения и первые проверенные ходы.
- 3Переноситьэфир 23 ноября, разбор 26 ноября
Проверяешь новый ход в ситуациях от лёгкой до сложной.
- берём несколько ситуаций разной сложности
- смотрим, где ход работает, а где его пока не хватает
К концу недели Банк из 8-12 экспериментов и Карта переноса.
- 4Закреплятьэфир 30 ноября, разбор 3 декабря
Собираешь систему, с которой можно продолжать самостоятельно.
- отбираем 3-5 приёмов в личный набор
- пишем план возврата на случай отката
К концу недели Готовая Личная система.
Как проходят встречи
Понедельник, 19:00 МСК, 2 часа
Объясняю нужную часть механизма, показываю практику и даю задание на реальную жизнь.
Четверг, 19:00 МСК, 1,5-2 часа
Участники приносят реальные эпизоды: что получилось и что нет. Мы разбираем цепочку событий, оценок личности нет. Рассказывать личное не обязательно.
Чат и ежедневная практика
Закрытый чат участников и короткая практика каждый день (15-20 минут): наблюдение, микроэксперимент, запись результата.
На разборах видно, как выглядит одна и та же реакция у других: другое начало, другая точка, другое действие. Это помогает заметить свою.
- Та же мысль «надо ещё разобраться», но действие другое: вместо поиска бесконечная правка.
- Точка переключения в теле: сначала сжимается живот, а мысль появляется позже.
- Реакция включается только при чужих глазах. Одному работать легко, при просмотре всё замирает.
Кто ведёт
Психолог, автор тренинга «Новая траектория»
Меня интересует момент, когда новый ход перестаёт быть случайностью.
В работе использую интегративный подход: психологический разбор, внимание к телесным реакциям, поведенческие эксперименты и инструменты работы с состоянием. Мне важны методы, которые помогают заметить состояние в теле, переключить внимание и получить другой опыт реакции.
Стоимость и условия
Что входит в 24 900 ₽
- 4 основных эфира по неделям
- 4 разбора реальных эпизодов участников
- закрытый чат на месяц
- ежедневная практика: 15-20 минут
- шаблоны всех карт и документа
- итоговая Личная система новой траектории
- записи эфиров на 60 дней
Это 830 ₽ в день на протяжении 30 дней. Дополнительные подписки и покупки не нужны.
Подарки при записи до 9 ноября
- Шпаргалка ходов. Небольшие ходы для каждого звена цепочки: пауза, таймер, черновик, вопрос вместо догадки. Из них выбираешь свой набор.
- Аудиопрактика «Пауза». Короткая практика на дыхание и телесную опору, чтобы выдерживать напряжение в момент, когда включается реакция.
- Дневник экспериментов на 30 дней. Шаблон ежедневных записей: ситуация, импульс, выбранный ход, что произошло.
- Шаблон Карты для второй ситуации. Чтобы после потока разобрать ещё одну повторяющуюся реакцию по тому же образцу.
Если формат не подошёл, напиши до конца первой недели, и мы вернём оплату полностью. Без объяснений.
- Картой одним платежом
- Частями: 4 платежа по 6 225 ₽
- Счёт для ИП и юрлиц: по запросу
Разовая консультация стоит 7 500 ₽, сессия терапии 5 500 ₽. Тренинг по цене около 4,5 сессии, но формат другой: группа и практика между эфирами.
Частые вопросы
Что изменится в моей жизни?
У тебя появится проверенный на практике способ действовать в ситуациях, где раньше срабатывала привычка, и план на случай отката. Что именно изменится, зависит от твоей темы и от того, как ты практикуешь. Мы не обещаем, что реакции исчезнут полностью: цель в том, чтобы замечать их раньше, возвращаться быстрее и иметь выбор.
Нужна ли подготовка? А если у меня нет одной чёткой реакции?
Подготовка и опыт психологической работы не нужны. Первая неделя как раз для этого: мы вместе собираем карту твоей реакции по реальным ситуациям и выбираем ту, с которой ты будешь работать весь месяц.
Сколько времени это занимает?
Раз в неделю основной эфир (2 часа) и разбор (1,5-2 часа), плюс короткая ежедневная практика: 15-20 минут. Время встреч: 19:00 МСК.
Что если я пропущу эфир?
Записи эфиров остаются у тебя на 60 дней, так что пропущенный эфир можно посмотреть позже. Ссылка приходит на почту, указанную при записи. Разборы удобнее посещать вживую: там рассматриваются реальные эпизоды участников.
Нужно рассказывать личное всей группе?
Нет. Основная работа идёт с твоими собственными картами. На разборе можно приносить эпизоды, которыми хочется поделиться, подробности рассказывать не обязательно.
Это психотерапия?
Нет. Это психологический тренинг с практиками, наблюдением за собственной реакцией и поведенческими экспериментами. У каждого участника свой запрос и свои ситуации. Если нужна индивидуальная работа один на один, для этого есть личные сессии.
Будет ли сертификат?
Нет. Документов об образовании мы не выдаём. На выходе у тебя Личная система новой траектории: рабочий документ, который ты собираешь на своём материале.
Что нужно из техники?
Телефон или компьютер с доступом в интернет. Для дыхательных и телесных практик удобнее наушники.
Запись на поток
- Оставляешь имя и почту и оплачиваешь участие.
- Сразу получаешь письмо с доступом к материалам первой недели и закрытому чату.
- В понедельник, 9 ноября, в 19:00 МСК проходит первый эфир. К нему у тебя уже будет своя ситуация для разбора.